高膝抬起： 站立，交替抬起膝盖至胸部，每腿10-15次，有助于激活大腿和臀部。跳跃深蹲： 进行10-15次跳跃深蹲，激活大腿、臀部和核心肌群。这些动作涵盖了全身各个部位，旨在全面激
9.侧身弓步压腿 动作要领: A.腰背挺直向前俯身,左腿伸直; B.双脚跨开最大距离,将身体小幅度上下弹振; C.右腿重复此动作;全程保持均匀呼吸,双腿各拉伸25秒。 10.弓箭步侧伸展 动作要
9 . ce shen gong bu ya tui dong zuo yao ling : A . yao bei ting zhi xiang qian fu shen , zuo tui shen zhi ; B . shuang jiao kua kai zui da ju li , jiang shen ti xiao fu du shang xia dan zhen ; C . you tui zhong fu ci dong zuo ; quan cheng bao chi jun yun hu xi , shuang tui ge la shen 2 5 miao 。 1 0 . gong jian bu ce shen zhan dong zuo yao . . .
接下来,我们进入下肢的热身动作。 10、摆腿 保持核心收紧,前后摆动腿部。在能力范围内,尽可能把摆动幅度放大。建议每条腿各摆10-15次。 11、侧摆腿 在完成前后摆腿后,继续向两侧左
1、高抬腿:在排队的过程中能够达到锻炼腿部力量的效果,有助于改善身体疲劳的症状,也能达到热身的效果。 2、前踢腿:在踢腿的过程中也可以达到缓解肌肉以及关节的效果,但是在做
⑨登山者拉伸 俯卧撑姿势,一条腿往前跨,脚掌放在同侧手掌边上。 保持几秒,感受大腿内侧的拉伸。另一条腿重复该动作。 两腿各重复 5 次。 ⑩靠墙脚踝拉伸 手掌靠墙支撑,两腿前后打开
热身运动有哪些:1、脖子和胳膊左右旋转,伸展上肢。2、前后踢腿,活动髋关节和膝关节。3、站立,两手交叉,一脚正常站立,一脚脚尖着地,同时活动腕关节和踝关节。4、身体左右转动,
✅原地踏步跑:一开始同桌让我从简单的原地踏步开始,逐渐提高速度,让双脚和腿部肌肉快速活跃起来。她说这个动作简单易行,是热身的好帮手。 ✅高抬腿:同桌说高抬腿能深度锻炼大
下面，大家进到腿部的热身运动动作。10、摆腿 维持核心收紧，前后左右晃动脚部。在工作能力范畴内，尽量把晃动力度变大。建议每条腿各摆10—15次。11、侧摆腿 在进行前后左右摆腿后
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